z hantlami

[...] ale z wiekszym obciazeniem? kolejny moj problem to to ze za cholere nie moge zrobic wyciskania na lawce skosnej do gory... moze lepszym rozwiazaniem bedzie tu wyciskanie hantlami?? jak myslicie? a no i chce zaznaczyc ze sa to ciezary zenujace pierwsza serie na klate zrobie cala czyli 12 powtorzen gdzie gryf wazy 15 a ciezary po 10,ale w 3 [...]

[...] moj plan: 10min luznego biegu krążenia w celu rozgrzewki pajacyki,przysiady, pompki na sygnal,wyprowadzanie ciosow (będąc caly czas w ruchu) STACJE: imitacja ciosow z 2kg hantlami przechodzenie pod sznurkiem wraz z wyprowadzaniem ciosow trening na worku skrety tulowia z odwaznikiem trzymanym przed klatka skakanka przeskoki obunóż nad laweczka [...]

[...] uchwytem 3x 8-10 -wiosłowanie sztanga 2x 10-6 -uginanie ramion z gryfem łamanym 3x 12-6 -modlitewnik 3x 10-6 SRODA:(Wolne) CZWARTEK:(klata, bary, tric) -wycisk płasko hantlami 3x 10-6 -wycisk sztanga doł 3x 10-12 -wycisk za karku 3x 10-6 -wycisk z przed karku 3x 10-6 -francuskie lezac 3x 8-12 -francuskie stojac 3x 10-6 PIATEK:(nogi, plecy, [...]

[...] rękach 2x15 Uginanie sztangielkami siedząc z podporem o ,,kolano'' 2x15 Wspinanie na palce ze sztangą 2x15 Piątek: Wyciskanie sztangi na skośnej 2x15 Siódemki 1x Martwy ciąg 2x15 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2x15 Wymachy hantlami na boki 2x15 2x15 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x15 Wykroki ze sztangą 2x15

[...] 3sx8 -Arnoldski 3s x 8 -Rozpietki na ławeczce poziomej 3 x 12 -Wyciskanie na ławeczce poziomej 3 x 14 -Unoszenie hantli stojąc -Unoszenie hantli w przód -Przysiady z hantlami -Pompki zwykłe i pompki na poręczach -Dojdzie drążek (nachwyt,podchwyt) Prócz tego 3 razy w tygodniu, uczęszczam na zajęcia Krav Maga (sztuka walki) Dietka jako taka [...]

[...] do klatki szerokim uchwytem 4x10 przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4x10 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamaną szerokim podchwytem 4x10 uginanie przedramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 4x10 uginanie hatelkami na modlitewniku 3x8 Przedramie: 2 serie góra dwie dół Piątek Nogi: przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 wykroki z hantelkami [...]

WTOREK KLATA + BIC 1.Wyciskanie skos w dół/w góre (zamienne co tydzien) 3x10 2. Wyciskanie hantlami ławka poziom 4x10 3.Rozpiętki 3x12 1.Unoszenia ramion ze sztanga 3x10 2.Młotki 3x10 3.Suplinacja 3x10 CZWARTEK BARKI + NOGI 1.Żołnierskie 3x10 2.Unoszenie sztangi do brody 3x10 (wszystkie aktony + kaptury) 3.Unoszenie hantli bokiem 3x12 [...]

[...] Staż około 15miesięcy z przerwami. 1dzień Klata/BIC Rozpiętki na bramie 6serii/20/18/15/12/10/8 40s odp Wycisk Sztangi ławka prosta 5serii 4-6pow 60s Wycisk hantlami skos 5serii 6-8 powt 60s wycisk skos dół 4s 4-6pow BIC Sztanga nachwytem 4s 6powt do 90s odp hantle na zewnatrz 4s 4-8 pow mlotki 3s 8pow [...]

[...] stojac ze sztanga 4x20 - Wspiecia na palce siedząc 4x20 Sobota: Klata: -Wyciskanie na skosie 4x8 -Wyciskanię leżąc płasko 4x8 -Wyciskanię hantli na plasko/skos 4x8 -Spiecia hantlami (srodek klatki) 4x8 -Rozpiętki 4x8 Triceps: -Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 -Wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 4x8 [...]

[...] hantelek 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 12-10-10-8 Martwy ciąg 12-10-10-8 Biceps: Uginanie ramion sztanga łamaną wąsko 12-12-12 Uginanie ramion stojąc hantlami naprzemian supinacja 12-12-12 Uginanie na modlitewniku ciąg dolny 12-12-12 CZWARTEK: Barki: Łączone wyciskanie sztanga zza głowy + łamana na przedni akton 12-10-10-8 [...]

[...] z przed głowy(na atlasie)10-8-6-4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-8 podciąganie grydu 12-10-8-6 unoszenie ramion w przód na atlasie 12-10-8-6 Szrugsy z hantlami 10-10-8-8 i niewiem co jeszcze na kaptury??? Pt. Biceps + tricpes unoszenie rąk z gryfem 10-8-8-6 naprzemienne uginanie rąk siedząc 10-8-8 kolanko 10-10-10 [...]

Cześć! Mam 17 lat (18 dni brakuje) 194 cm wzrostu oraz ok. 69 kg wagi. Zacząłem jakieś 2 tygodnie temu ćwiczyć w domu wziąć się za siebie (ćwiczę hantlami, robię pompki, brzuszki) ponieważ, od małego dziecka popadam z skrajności w skrajność kiedyś byłem, że tak powiem ,, pulpecikiem" z nadejściem szkoły zacząłem chudnąć i nie dużo przybierać na [...]

[...] biegałem (aktualnie rower ze względu na problemy z kolanem). Od 3 lat ćwiczyłem regularnie w domu, ale były to stosunkowo krótkie treningi - głównie pompki, ćwiczenia z hantlami i sandbagiem. Niestety przez siedzący tryb pracy i niezbyt duże ilości cardio trochę mnie "zalało". Miesiąc temu wróciłem na siłownię i robię FBW 2 razy w tygodniu. [...]

[...] barki wyciskanie zzagłowy 4x12 wyciskanie sprzed glowy 4x12 wznosy hantli bokiem 4x9 sciąganie linki wyciągu dolnego bokiem 4x9 kaptury szrugsy ze sztangą 3x10 szrugsy z hantlami 3x10 Piątek brzuch abcoaster 40.30.30.30 wznosy nóg do klatki 4x10 ławka rzymska 3x60 przedramiona unoszenie nadgarstków ze sztangą tyłem 4x12 unoszenie nadgarstków [...]

[...] 3s Wiosłowanie sztangą / 4s Wykroki ze sztangą lub przysiady z podporą pod pięty/ 3s Unoszenie sztangielek na boki / 2s Wyciskanie w wąskim uchwycie / 2s Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym / 2s Uginanie nadgarstków B/ 2-3s Łydki / 3s Brzuch B/ 3s Pon- Siłownia Wt- Interwały Śr- Siłownia Czw- Interwały Pt - Siłownia St - Aeroby Ndz- [...]

[...] na boki (stały ciężar)12,12,12,10 Unoszenia na boki w opadzie (stały ciężar)12,12,12,10 Brzuch dowolnie 5s x 25p Wtorek Podciąganie na drążku nachwytam 5s x max p Wiosło hantlami (progresja) 12,10,8,6 Martwy ciąg (progresja) 10,8,6,6,4 Brzuch dowolnie 5s x 25p Czwartek Wyciskanie wąskie (progresja) 12,10,8,6 Poręcze (progresja) 10,8,6 [...]

[...] szrugsy 2sx20 ABS II B MC 4sx6 wyciskanie hantli skos górny 4sx10 podciąganie na drążku nachwytem ? wyciskanie sztangi stojąc, za głową 3sx10 biceps- uginanie ramion z hantlami 3sx10 triceps- wyciskanie wąsko 3sx10 łydki 2sx10 ABS II co o nim myślicie jeżeli jest zły to podać przykład np.czy czegoś jest za dużo czy soc jest zbędne PS [...]

[...] przerwy. Ćwiczenia staramy się wykonywać w jak najszybszym tempie nie zapominając jednak o właściwej technice i oddychaniu. Obciążenie, które stosuję na filmie można zastąpić hantlami lub butelkami z wodą. Film: http://www.youtube.com/watch?v=mLk3So5ATZs Źródło: www.mocni.net Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2011-12-23 18:39:35

[...] że 5 powtórzeń z cieńszą gumą będzie ok niż 10 powtórzeń z bardzo grubą. Wyciskanie hantli na skosie 4x10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x10 Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce 90 stopni 3x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 B Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Wzrost: 173 cm Masa: 58 kg Wiek: 17 lat (tak wiem, jestem mały i chudy) (wyglądam, jakbym był z 4 lata młodszy) Chciałbym zacząć ćwiczyć, najlepiej z własną masą ciała i hantlami (nie planuję na razie chodzić na siłownię, bo moja "siła" jest niewystarczająca, dlatego chciałbym zacząć w domu). Nigdy nie ćwiczyłem i nie uprawiałem żadnego [...]